Intervalado

Treinamento Intervalado
 

 

 

METODO INTERVALADO

O treinamento intervalado nada mais é do que sessões de exercícios onde as distancias a serem cobertas são divididas em trechos com pequenos ou grandes intervalos dependendo do objetivo a ser atingido. O treinamento intervalado tem sido normalmente usado para melhorar a capacidade anaeróbia, mas também pode ser usado para desenvolver o sistema aeróbio (1).

Os treinos intervalados podem ser bons prognósticos de provas de longa distancia como os 5.000m, num estudo tentando encontrar uma melhor correlação entre o treino intervalado e a velocidade de prova numa relação de 5:1 ou seja 5 partes de trabalho para uma de descanso, forma usados os seguintes intervalos 12 X 400m com 15 segundos de descanso, 6 X 800m com 30 segundos de descanso e por ultimo 3 X 1600m com 60 segundos de descanso. Houve uma melhor correlação entre os 3 trabalhos intervalados com o tempo de prova do que com o VO2max ou a velocidade aeróbia máxima. As freqüências atingidas no treinamento intervalado foram iguais ao teste de pista. Os pesquisadores ressaltaram que a melhor relação encontrada foi nos trabalhos de 6 X 800m com 30 segundos (21).

 

 
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